Ternyata Beginilah Cara Menjalani Program Diet Keto, Simaklah Penjelasan Lengkap Berikut Ini

SiberIndonesia.id - Secara singkatnya diet ketogenik sering dikenal dengan diet karbo adalah metode diet tinggi kuantitas lemak sehat, tinggi kualitas tetapi rendah kuantitas protein, bebas karbohidrat kecuali karbohidrat dari sayuran.

Simak dan pahamilah penjelasan diet keto dibawah ini, karena ini sangat bermanfaat bagi kamu yang sedang menjalankan program diet sehat.

Tujuan diet keto

Tujuan diet keto adalah untuk menurunkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Diet keto ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.

Prinsip diet keto

Prinsip diet keto adalah untuk membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak. 

Karbohidrat dipecah menjadi gula darah, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi. 

Ketika asupan karbohidrat dibatasi, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Aturan diet keto

Berikut adalah aturan diet keto:

Batasi asupan karbohidrat harian menjadi 50 gram atau kurang.

Tingkatkan asupan lemak sehat, seperti lemak dari daging, ikan, telur, dan alpukat.

Konsumsi cukup protein, tetapi jangan berlebihan.

Hindari makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, pasta, roti, buah-buahan, dan sayuran akar.

Menu diet keto selama 7 hari

Berikut adalah menu diet keto selama 7 hari tanpa telur dan kacang-kacangan:

Hari yang pertama

Sarapan: Smoothie alpukat, susu almond, dan buah beri

Makan siang: Salad ayam dengan keju dan alpukat

Makan malam: Ikan salmon dengan tumis brokoli dan jamur

Hari kedua

Sarapan: Omelet keju dengan daging cincang

Makan siang: Salad daging sapi dengan saus krim

Makan malam: Tumis daging sapi dan kembang kol

Hari ketiga

Sarapan: Yogurt full fat dengan buah beri

Makan siang: Sup krim ayam

Makan malam: Daging babi panggang dengan tumis asparagus

Hari ke-empat

Sarapan: Salad keju feta dengan tomat dan alpukat

Makan siang: Salad tuna dengan keju dan alpukat

Makan malam: Ikan sarden dengan tumis kangkung

Hari kelima

Sarapan: Kopi atau teh dengan krim dan minyak kelapa

Makan siang: Salad ayam dengan saus vinaigrette

Makan malam: Tumis daging sapi dan jamur

Hari ke-enam

Sarapan: Smoothie alpukat, susu almond, dan buah beri

Makan siang: Salad daging sapi dengan keju dan alpukat

Makan malam: Ikan salmon dengan tumis brokoli dan jamur

Hari ketujuh 

Sarapan: Omelet keju dengan daging cincang

Makan siang: Salad ayam dengan saus krim

Makan malam: Tumis daging sapi dan kembang kol

Tips mengikuti diet keto

Berikut adalah beberapa tips untuk mengikuti diet keto:

Baca label makanan dengan cermat untuk mengetahui kandungan karbohidratnya.

Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan asupan lemak secara bertahap.

Minum air putih yang cukup untuk membantu mencegah dehidrasi.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet keto, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

*Perlu Kamu Ketahui*

Menu diet keto ini hanyalah contoh dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan selera Anda.

Pastikan untuk melacak asupan karbohidrat harian Anda untuk memastikan bahwa Anda tetap berada dalam kisaran yang tepat.

Nah itu lah penjelasan diet keto yang lengkap, semoga membantu kamu menjalani program diet sehat. ***